unoszenie biceps

[...] 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: - wyciskanie poziome 15 x 1 - rozpiętki 15 x 1 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 x 1 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15 x 2 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 15 x 2 - to samo, tylko ze [...]

Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]

[...] 10 10 wykroki 12 12 10 10 wspięcie na palce 4x 12 12 10 10 wyciskanie zza głowy hantli 10 10 8 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 6 unoszenie bokiem 10 10 10 CO O TYM myslicie jesli cos źle to proszę o pomoc w zmianie :) POMOZE KTOŚ ?? Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-04-26 13:13:58

[...] razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s klate rozpisales, grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac od 10-tek ? od 1s biceps i triceps od 10-tek od 2s i w 5-kach 3 ?

[...] zaczac przy 15-tkach od 1s Później 2x, 4x grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) Robisz tak samo jak z klatą. barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac od 10-tek ? od 1s Kurde, nie zauważyłem unoszenia :/ można sobie darowac to ćw. biceps i triceps od 10-tek od 2s i w 5-kach 3 ? Tu bym się trzymał [...]

[...] łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,10 unoszenie hantli na boki 3 serie 10,8,8 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3 serie 20,15,10 Niewiem w jakich odstępach czasu trenować, ale wydaje mi się ze co 2 dni to [...]

[...] zmeczeniem bo ona idzie mi najgorzej barki zaczynam od tylnych wyciskanie na koncu na biceps 12 serii brzuch trenuje na kazdym treningu po 4 serie raz spiecia to skety to unoszenie nog na drabinkach co trening inne. z dieta nie moge sobie jakos poradzic :( jjem itp jak napisalem i zonk stoje w miejscu :( Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się [...]

[...] się o napięcie izometryczne mięśni "tułowia" przy aktywnej lub izometrycznej pracy kończyn bez sprzętu lub np z piłką ciężarem własnego ciała. W klatce rozpiętki i w barkach unoszenie czemu na początku? Wstępne zmęczenie? Trochę dużo serii na barki w porównaniu do klatki no i ogólnie spory objętościowo ten trening #1 ;) Co do #2 sporo na ten [...]

lepiej daj drazek niz wyciąg. dostosuj progresje do swoich mozliwości. proponuje takie rozwiązanie, idelan ja na pierwszy HST Przysiad /mc klatka na ławce dodatniej hantla Wspięcia Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc od mikrocyklu 10 i 5 tek dodajesz: unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie

[...] technika i będzie git to naturalny ruch wykonywany przez mase kobiet i dzieci :-) 6-8 tygodni 1 zestaw i wróc z wynikami itd wtedy będzie się dalej myślało przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps nie skupiasz się na małych partiach [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 rozpietki 4x8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 sroda- barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

no dobra jak wszyscy tak polecaja to FBW to niech bedzie ;) Chce stosowac ta metode 15:10:5 i zeby było odpowiednio to jeden tydzien A-B-A a drugi B-A-B tak? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu [...]

Kolejnosc tak jak podal bery A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] w 4 seriach albo sciaganie drazka wyciagu górnego w 4 seriach. Bary 1) Szrugsy 3x10 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/8/6 3) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 3x10 ----->szrugsy na koniec , wyciskanie zrób w 4 seriach a po wyciskaniu daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ...brzuszek mam nadzieje ze robisz pozdrawiam :)

1. Miesnie szerokie grzbietu tylko w B starcza ? 2. Rezygnujac z tricepsu w planie A zweiekszyc serie na biceps do 3? 3. Dodatkowo moze w B zamienic ciwczenia na barki i dac Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Zmieniony przez - cayman w dniu 2011-11-29 17:06:32

[...] rade No i niech twoje kolana nie wychodzą poza linie stóp.Wtedy stawy w kolanach dadzą rade. Na martwy ciąg nie ma tak naprawdę żadnego zamiennika ale mógłbyś zawsze robić unoszenie tułowia z opadu, aby robić cokolwiek na prostowniki grzbietu ale...Przy martwym ciągu pracuje prawie całe ciało. No i te unoszenia to raczej na koniec treningu, a [...]

[...] hantel 10/10/8/8 CZ nogi -przysiad 4s -wspiecia na placach siedzac 4s -wyciskanie leżąc do góry 4s -wspiecia na palcach stojac 4s PT barki -wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion wprzod ze sztanga 12/12/10 -odwrotke rozpietki 12/12/10 Co proponujecie zmienic? Priorytet zostaje ten sam czyli klatka(szczegolnie gora) pozdrawiam

[...] 12 - 10 - 10 -8 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10 - 8- 8 Wyciskanie sztangielki 3x po 20 pompki tylem 2x na max SOBOTA bary wyciskanie zza glowy 3x po 12 - 10 - 8 unoszenie w opadzie 3x po 20 podnoszenie do brody 4 x po 10 szrugsy 4x po 10 Moze byc? Mi sie wydaje ze na klate po 3 serie w cwiczeniu to malo, podobnie z bicem. Moze ktos [...]